凯格尔运动app 安卓最新版v2.5.4 9.6.0

凯格尔运动app是一款专注于盆底肌（PC肌）训练的手机应用，通过科学设计的课程体系帮助用户改善健康状况。该应用提供个性化的训练方案，配合真人演示视频，确保用户掌握正确的运动技巧，适合不同阶段的锻炼需求。

软件特色

专属计划

你不仅是一个瑜伽者。我们针对不同的人群，设计了不同的训练计划

真人跟练

真人视频演示，详细的锻炼动作讲解，让你轻松学会如何进行正确的运动

新手视频教程

收集了大家关心的呼吸、发力技巧等训练问题，用视频的方式演示教学，在这里你能找到所有训练问题的答案

定时提醒

自由设定提醒时间，还支持懒人自动提醒，在早、中、晚唤醒你，将训练进行到底

每日记录

填写个人数据，准确计算BMI，36条产后修复计划，全方位辅助你的产褥期

体重：每天记录体重变化，上传照片可以更直观地感受到不一样的自己

腹直肌：用正确的方式测量腹直肌分离，并判断腹直肌分离类型，给你正确有效的修复方式

三维记录：腰围、大腿围、小腿围、臀围、胸围、手臂围......全方位记录你的身材数据！腰间的肥油咔咔掉~人鱼线马甲线我想要

月经记录：简单易懂的经期记录~经期提示，月经预测，排卵期标注，一个小功能全方位负责你的大姨妈

盆底肌力测试：专业的盆底肌力测试，让你更了解肌力变化

喝水记录，产后食谱查询将会陆续推出

软件功能

指导完善

训练帮助系列动画，令你轻松掌握训练技巧，达到标准动作

轻松有趣

真人视频动作指导，女神声效体验，为你打破单调沉闷的训练方式

课程丰富

三大阶段，近百站的训练课程，由易到难，帮助你循序渐进坚持锻炼

数据统计

强大的训练记录功能，可以帮助你及时跟进每一天的训练进度，记录自己的变化和提升

运动介绍

凯格尔运动又叫做骨盆运动，常被用来治疗yd脱垂以及预防子宫脱垂。对男性前列腺增生肥大、前列腺炎和前列腺疼痛也有一定治疗作用。方法是：

平卧位、双腿曲膝收缩臀部的肌肉向上提肛

紧闭尿道、yD

从yd入口开始上提，沿yd逐渐上升持续3秒，开始练习时10次/组，每日3组，等熟练后可以增加至25次/组

保持骨盆底肌肉收缩5秒然后慢慢放松，5-10秒重复收缩

运动的同时正常呼吸，保证身体其他部位的放松

使用说明

对于新手来说，最好进入训练页面点击"立即评估，获取计划"进行评估来获取运动计划

按照向导指引一步步地完成评估

评估完成后，进入课程页面，软件会根据之前评估给你推荐相关课程

接下来开通课程，按照课程指引训练即可

软件评测

该应用不仅提供了详细的锻炼动作讲解，还有真人演示视频，让用户能够轻松掌握训练技巧。通过凯格尔运动app，可以根据自己的需求选择不同的课程，从易到难逐渐提升训练强度，确保训练的有效性。凯格尔运动app还支持懒人自动提醒功能，让用户可以及时进行运动。我特别喜欢该应用提供的月经预测和健康建议，这使我能够更好地关注自己的身体状况。凯格尔运动app是一款功能强大、用户友好的健身应用，为用户提供了全方位的健身指导和个性化服务。

更新内容

v2.5.4：

一波新品课程上线，快来看看吧~

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详细信息

• 文件大小：48.0MB
• 当前版本：9.6.0
• 上线时间：2026/7/4